110 kg

Dzień 76 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 5 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 24 kg x 10 [...]

Dzień 85 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 12 / 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 + rest pauze 6x 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x [...]

Dzień 149 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 75 kg x 12 / 85 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / [...]

Dzień 166 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 100 kg x 12 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 105 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / [...]

[...] 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 10 / 115 kg x 8 / 115 kg x 6 / 125 kg x 5 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 / 100 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 50 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 10 5. Uginanie [...]

[...] sztangach, by wcielic powoli w zycie Pawla uwagi co do techniki. Slabo mi to idzie, ale bede sie staral. Za to WL chcialem na ciezko - ale niestety, juz nie ta sila co przy 110 kg wagi - wtedy wyciskalem 145 kg, a teraz nie udalo mi sie 130 ;( Skonczylem na 125kg x 3. Nagralem pare serii zabawy ze sztanga, i osobny filmik, dwa cwiczenia w [...]

[...] 80 kg - nieudane podejście 90 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Martwy ciąg 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 3x 100 kg - 3x 110 kg - 3x Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem 7x5 Floor Press 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 1x + 2x negatyw Pomiędzy seriami unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] bez obciążenia Dieta w normie,bez żadnych rewelacji,utrzymałem makro,niestety w MC zjadłem 2 cheesburgery,ale wliczyłem. 423 WW 204 B 70 T Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x5 110 kg 8-) Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160 kg Martwy ciąg 3x5 130 kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na smithie 3x8 115 kg Wspięcia [...]

SQUAT RAW 1. Rafał Żuk T16-17 90 kg PL 2. Konrad Blewązka J23 110 kg PL 3. Damian Zapart OPEN 75 kg PL 4. Marek Remiszewski OPEN 75 kg PL 5. Tom Dydman OPEN 82,5 kg SWE 6. Łukasz Lipka OPEN 110 kg PL 7. Krzysztof Grześkowiak OPEN 140 kg PL 8. Kim Gerhardt OPEN 140 kg SWE 9. Marek Makarewicz OPEN 140 kg PL [...]

AKTUALNA LISTA STARTOWA BENCHPRESS EQ 1. Kamil Lipiński J23 90 kg PL 2. Paweł Chilakowski OPEN 100 kg PL 3. Tomasz Napierała OPEN 110 kg PL 4. Przemysław Górnicki OPEN 140+ kg PL 5. Piotr Słapa OPEN 125 kg PL 6. Marudins Igors M40-44 82,5 kg LVA 7. Grzegorz Drewniany M40-44 100 kg PL 8. Rekaikins Mihails M40-44 100 [...]

[...] spróbuj szarpnąć 5 x 130 kg w wiośle JEDNORĄCZ. Gwarantuję, że będzie baardzo ciężko. Na mojej siłowni nikt tego nie oderwie raczej od ziemi Zaproponowałem próbę koledze to 110 kg ruszył ... jeden raz z ogromnym wysiłkiem. Notabene to "wiosłowanie" techniczne co robi większość ludzi - nie daje żadnej siły. IZOLACJĘ zostawiam izolatorom [...]

[...] -------- I-ciężki 1. 125 kg 5x5 2. 190 kg 5x10 II-lekki 1. 105 kg 6x6 2. 160 kg 5x10 3 tydz.: -------- I-ciężki 1. 130 kg 5,4,5,4,5 2. 200 kg 5x8 II-lekki 1. 110 kg 6x6 2. 170 kg 5x10 4 tydz.: -------- I-ciężki 1. 135 kg 4x4 2. 210 kg 4x8 II-lekki 1. 115 kg 6x6 2. 180 kg 5x10 5 tydz.: -------- I-ciężki 1. 140 kg 4x3 [...]

[...] Waluk Ełk III miejsce z wynikiem 130 kg – Andrzej Śleszyński Gladiator Grajewo IV miejsce z wynikiem 117,5 kg - Sławomir Matysiewicz Grajewo V miejsce z wynikiem 110 kg – Piotr Balicki Gladiator Grajewo VI miejsce z wynikmiem 95 kg – Bogdan Kuczyński Legia: Najstarszy uczestnik zawodów, 46 lat Do 100 kg I miejsce z [...]

[...] 4x12 | 20 kg 3) Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x 10 | 70 kg x 10 4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12-10 + regres | 110 kg https://youtu.be/9aMSk3AyzXg https://youtu.be/XtSGwUXCvRA https://youtu.be/GM9I-cNSHvs https://youtu.be/YS_9tyooTCc DIETA [...]

[...] Dodatkowo 1-2 razy trening core. /SFD/Images/2016/9/24/3505b59840a84fcc9b511f7175fc5cdb.jpg FBW 1. 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc 4 x 12-6 120 kg 3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12 8 + 50 kg 4. Scarecrow 4 x 12 4 kg 5. Uginanie przedramion z sztangą + [...]

[...] Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 26 kg i 90 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 25 kg i [...]

[...] Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 28 kg i 100 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 25 kg [...]

[...] ma, nie zrobiłem nic http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 30 kg i 100 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly [...]

[...] 120 kg nad głową? Ja macham, co najwyżej (vide film wklejony tam powyżej). Na forach widziałem może WODYNA i JAROTA co wchodzą w push press na większe obciążenia niż 110 kg. A ci co wchodzą na 130 i więcej to już tylko mega koksy Dynamika w push press zupełnie u ciebie kuleje, stąd "tylko" 80 kg. Jak trenujesz sztuki walki to [...]

Klatka 20 kg (gryf) x 12 50 kg x 12 70 kg x 10 90 kg x 6 100 kg x 6 105 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=amUFYNrLDiw 110 kg x 6, szóste powtórzenie pomagane http://www.youtube.com/watch?v=jf4sou0Yg0c Docisk 110 kg x 3/3 Górna klatka 70 kg x 6/6/6 Triceps: wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 12/10/8/6 poręcze bez obciążenia 6/6/6 Brzuch: [...]